[...] boleć stawy w kolanach. Ból jest podobny jakby ktoś wykręcał nogi albo próbował je złamać. Mam tak od jakiegoś czasu ale ostatnio ból zaczoł się nasilać i jak kończe rozciąganie to ledwo moge chodzić. Aha boli mnie tylko jak rozjeżdzam się na boki, jak robie szpagat do przodu to jest normalnie. -=Pit-Bull Gangland=- ..:...::: KWAS :::... :..
[...] rozciągnięty do turka to nie moge zbyt szeroko rozstawić nóg bo mnie boli w biodrach. Prawie nigdy nie czuje bólu w mięśniach tylko w biodrach, chyba że je dobrze rozruszam to mnie nie bolą. Są jakieś ćwiczenia dzięki którym można rozruszać biodra na boki, i po ile czasu je wykonywać, ile razy i ile serii i jak często? thx za pomoc
[...] jest ich zbyt mało? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie (rozumiem że powtórzeni to 15 ?) brzuch Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie Daj jakieś złożone ćwiczenie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie (rozumiem że [...]
[...] ( tak jak mówiłem ) ręką do oporu stawu barkowego......i szybki ruch z powrotem ......i uderzasz piłe PROSTĄ RĘKĄ.......i tak w kółko.....na początku piły będą Ci uciekać na boki ale nie bój żaby.....poćwiczysz i będziesz ładował...........dla rozrywki możesz też lewą ręką potłuc.....albo na zmiane lewa i prawa ......jak już chcesz.....
[...] zastąpić to np.7x5 (15kg) żeby sobie nie zaszkodzić Jeżeli już koniecznie musisz, to daj 3x10-12, sztangielkami naprzemiennie. 9 x 6 unoszenie sztangi do brody z łokciami na boki i 9 x 10 unoszenie hantli siedząc czy 6 x 6 będzie OK? Za dużo serii, zdecydowanie. Daj np 3x8-10 unoszenia do brody i 3x10-12 unoszenia siedząc. na nogi Na nogi to [...]
Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj trenowałem barki, postanowiłem w ten dzisiejszy dzień odejść od schematów i zrobiłem trening intuicyjny -Wyciskanie żołnierskie 4serie 34kg -Podciąganie sztangi do brody 4 serie 32kg 34kg 36kg -Arnoldki -Unoszenie sztangielek w przód i na boki -Unoszenie sztangi
[...] hantlami 4x8-12 -wykroki z hantlami 4x12-16 -wykroki w tył z hantlami 4x12-16 2.Barki: -wyciskanie hantli 4x8-12 -unoszenie hantli w przód 4x8-12 -unoszenie hantli na boki siedząc i pochylając klate na kolana 4x12-16 Sobota 1.Brzuch Niedziela 1.Wolne Teraz to chyba lepiej wygląda, nad FBW musze sie jeszcze zastanowic jakoś nie podchodzi [...]
Hantle na skosie + widziałbym jako 1 ćwiczenie (zapewne jak u 99.9% trenujących góra klatki wymaga wypełnienia?). Reszta wygląda ok ale Wyciskanie zolnierskie 4x8 Wyciskanie hantli siedzac 3x10-12 Unoszenie na boki 3x12-15 Face pull 3x15 tutaj bym wybrał 1 ćwiczenie złożone i 3 rodzaje wznosów przód bok opad.
wl dynamika 60kg/3,3,3,3,3,3,3,3 francuz 6,6,6 linki 6,6,6 wznosy na boki 12,12,12 wznosy do przodu 12,12,12 biceps postanowilem, ze jednak wlacze do lzejszego treningu na ławie barki. głównie po to, by nie zaniedbać tej partii i jakichś kontuzji przez to się nie nabawić. myślę, że nie jest to jakieś głupie :P
wl dyn. 60kg/3,3,3,3,3,3 wyciskanie na barki 40kg (!) / 8,8,8 unoszenie na boki 15,15,15 unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem 15,15,15 triceps wyciag 8,8,8 triceps uginania do "tylu" 10,10,10 trening po przerwie fatalny wprost :/ ta sraka troche zjadla ze mnie sily, az boje sie jutrzejszych siadow, o lawie w piatek i martwym w [...]